用福格行为模型激发员工创造力
作者：格桑著更新时间：2025-12-10 00:48:05
每个人都有可能与拖延不期而遇，陷入心有余而力不足的窘境中，如何把自己从拖延的沼泽里拉出来，也成了打造高效工作与优质生活的必修课。《从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症》结合福格行为模型的三大因素——动机、能力和触发机制，深入探讨了为什么我们会在某些特定时刻、特定问题上选择拖延，并提出减少行动阻力、促使积极行为发生的有效策略，特别是在触发机制的环节，针对“想动而不能动”的困境，提出了简单易行的处理方法。作者格桑融合了大量的实际生活案例以及经典的心理学知识，让读者可以清晰地理解自己拖延的诱因，并根据需要有选择性地找到适用的解决办法。 从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症
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，它把最重要的事放在第一位。 由领导决定什么是重点后，再靠自制力来掌握重点， 时刻把它们放在第一位，以免被感觉、情绪或冲动所左右。 ——史蒂芬·柯维《高效能人士的七个习惯》...
- 前言 为什么阿乔没有去跑步
- 第一辑 拖延背后的心理动机 苦VS乐的较量
- 情景1 明知道有事要做为什么还在浪费时间
- 情景2 心里想着早睡刷抖音的手却停不下来
- 情景3 一想到走20分钟才能到健身房我就不想动了
- 情景4 身心俱疲的时候对一切都丧失了热情
- 情景5 拥有充实假期的愿望无数次地败给了赖床
- 第二辑 直视内心 当你拖延时你在逃避什么
- 症结1 习惯性忧虑凡事都往坏处想
- 症结2 苛求完美总渴望万无一失
- 症结3 心里不喜欢的事没办法提起兴致
- 症结4 把主观时间与客观时间混为一谈
- 症结5 逃避责难不用为失败负责
- 症结6 不相信自己可以做到索性就不去做
- 症结7 对远离心理舒适区产生了阻抗
- 第三辑 战胜拖延的实质 动力＞阻力
- 拖延阻力＞动力行动动力＞阻力
- 减少阻力武器1 回想折磨人的愧疚感
- 减少阻力武器2 不做无谓的利弊权衡
- 减少阻力武器3 刻意改变外部的环境
- 减少阻力武器4 分配或引导注意力
- 减少阻力武器5 调整内心的期望值
- 激活动力工具1 深层的价值取向
- 激活动力工具2 想象自己行动的样子
- 激活动力工具3 利用社会性动机
- 激活动力工具4 积极正向的暗示
- 激活动力工具5 及时地奖励自己
- 第四辑 WOOP思维 打破想到做不到的困局
- WOOP思维心理比对执行意图
- 实践练习 WOOP思维的具体运用
- 谁都有愿望但不是谁都会制定目标
- 没有deadline的目标很难不拖延
- 大目标令人畏惧小目标更容易坚持
- 目标评估与修正的方法与原则
- 第五辑 重视精力管理人人都可以不拖延
- 精力不足是拖延的生理基础
- 吃什么样的食物决定着你的状态
- 及时叫停压力别等到身心被掏空
- 杜绝连轴转精力也需恢复
- 精力是稀缺资源学会拒绝很必要
- 变更工作的内容同样是一种休息
- 掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
- 完成那些未完成的事腾出心理空间
- 战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
- 第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
- 思考力是一个人最核心的能力
- 混乱的信息会阻碍正常的思考
- 别总追求快最高的效率是不返工
- 越不喜欢的事情越不能往后拖
- 杜绝工作1分钟闲游1小时
- 四象限法则 做事要分轻重缓急
- 掌握5S整理法避免因杂乱而分心
- 训练结构性思维解决问题讲究逻辑
- 第七辑 触发行动的欲望让拖延到此为止
- 触发的本质是告知 Just do it now
- 设计特定的环境让行为发生改变
- 把deadline提前制造危机的感觉
- 屏蔽感受的过程用行动满足需求
- 调动最少的资源去完成第一步
- 体验到有所进展才能够持续下去
- 第八辑 抗拖这一场持久战别输在情绪上
- 消极与拖延是一对共生体
- 少想一点如果多去思考如何
- 因恐惧而拖延时你是在滋养恐惧
- 我不想上班 令人沮丧的职业倦怠
- 让黑色星期一不再充满忧郁
- 学会为自己营造积极的工作氛围
- 摒弃消极的完美当个最优主义者
- 吃什么样的食物决定着你的状态
- 及时叫停压力别等到身心被掏空
- 杜绝连轴转精力也需恢复
- 精力是稀缺资源学会拒绝很必要
- 变更工作的内容同样是一种休息
- 掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
- 完成那些未完成的事腾出心理空间
- 战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
- 第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
美人眸
自打出生就被养在乡下的长平候府三姑娘沈绛，突然梦到亲爹下狱，候府一夜之间抄家夺爵，她自己更是在进京救爹被人害死。醒来时，她还庆幸只是个梦。谁知第二天，京城八百里加急消息传来，亲爹下狱，候府抄家都应验了。现在只剩下她进京救爹被害死这条这京城还敢去吗？去！所有人都等着长平候府这位在乡下养大的三姑娘，被践踏在泥里，结果等着等着沈绛已经仗着梦境，结交完未来各路大人物。现在只是七品的未来阁臣家道中落的少年将军走马斗鸡混吃等死的首富她把自己的小池塘喂成了一片汪洋大海。唯有对那位在别人嘴里一会儿光风霁月如神佛，一会儿偏执阴鸷的郢王世子谢珣，敬而远之。对此，沈绛坦言这种传闻差异过大，人设崩如疯狗的人，可见其性情实在阴晴不定，不可深交。直到她发现隔壁那位她进京路上顺手救下的，长相俊美，清冷出尘，还做一手好菜的落魄公子的真实身份。哦豁，这人竟还有两幅面孔呢。直至这位世子殿下终于统一人设，彻底变成权倾朝野，杀伐决断的大魔王他将人掳到府上，笑容温柔而放肆的看着面前的小姑娘。三姑娘若想杀谁，我来举刀。小剧场进京后沈绛才发现，这里犹如巨大赌场。买定离手，不容反悔。赢家扶摇直上，输者杀头流放...
我只想活下去
在这个丧尸遍布的世界里。我只想活下去。有错吗？（纯丧尸流，无变异无进化）...
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叶向曦正崩溃自己怎么穿成了救赎文学里的反派女配，明明拥有超级家世无敌家人的她，最后怎么会脑残为了男主而自我奉献成那样？家族聚餐，叶向曦脑中吐槽男主长得虽然帅，但她不该脑残才是。在她没注意的地方，全家人眼神狠厉，摩拳擦掌准备干死男主。...
这个校草我罩了
...
赵青峰沈凌瑶小说全文免费阅读
重生青梅竹马恋爱日常单女主狗粮商战身患绝症的赵青峰重生2001年。恰逢这年青梅校花沈凌瑶18岁。赵青峰老师讲的‘我爱你’三个字，就是主谓宾对吧？沈凌瑶对。赵青峰我之前加的状语也对吗？沈凌瑶对。赵青峰定语呢？沈凌瑶对。赵青峰你也爱我对吗？沈凌瑶对嗯？好你个大蜜蜂，又来占我便宜，吃本公主一JIO...
从大学学霸到首席院士
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