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小结（第1页）

小结

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1．人的思想其实是各种外界思潮、媒体及他人观点的集合体。

很多内在的思想会有冲突，因为大脑并不会刻意地一一辨析这些信息和想法的来源。

慢慢地，人就会形成很多原来并不属于自己的信念，这些就是信念体的来源。

2．通过分析自己的刻板观点、各种思想的来源，甚至反思自己的价值观，从无意识地接纳一种想法到有意识地选择这种想法，这就是击穿信念体的核心方法。

3．最常见的信念体的来源有：社会认同、人设限制和负面暗示。

4．社会认同指的是我们用以定义自己是谁的群组成员身份或社会类别。

群体认同会影响我们对自我的信念。

有时，群体认同会导致我们对自我产生一些偏见，从而形成信念体，具体体现形式有：

（1）如果我们不清楚群体认同里包含的概念，就容易认同到并不存在于这个群体特征里的概念。

（2）人们容易因为社会认同而产生相关的期待。

通俗地说，你觉得这个人应该是什么样子，这个人就会是什么样子，或者你觉得自己应该是什么样子的，你就可能表现成什么样子。

（3）群体的认同不光会影响个人的行为，也会影响个人在整个小组里强势或弱势的表现。

5．我们把社会认同分成三个类别：给予的、自我选择的和核心的。

6．易形成不好的信念体的常见人设有：彪悍者、受害者、真实者、控制者、依赖者、讨好者、完美者。

7．人生脚本是心理分析学里的一个概念，指的是人在小时候，容易基于自己对世界的理解而对自己的人生做出过早的定义和规划。

它的工作原理是如果一件事有了结果，我们总能用过往的人生定义和规划来解释这个结果，并因此觉得这个结果是早已注定的。

想要打破这个命中注定，就需要重新定义你的经历，重新书写你的人生脚本。

8．常见的负面暗示来自自我暗示、自我对话、过往创伤性事件和自我道德批判。

9．人的自信程度和自我价值感息息相关，而自我价值感有以下几个阶段的来源：外在的证明和肯定，智力、内在能力和物理特质，内在品质，我存在所以我值得。

（1）　（美）巴塞尔·范德考克．身体从未忘记：心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体．李智译．北京：机械工业出版社，2016.

（2）　同上。

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